Tips για τη μείωση της ναυτίας στην εγκυμοσύνη
Η αρχή μιας εγκυμοσύνης, είναι το πιο όμορφο ταξίδι που κάνει μια γυναίκα. Δυστυχώς όμως υπάρχουν συμπτώματα που ταλαιπωρούν κάποιες γυναίκες τους πρώτους μήνες. Το πιο σύνηθες είναι η ναυτία, όπου δεν εμφανίζεται μόνο τις πρωινές ώρες αλλά και καθόλη την διάρκεια της ημέρας.
Η ναυτία είναι το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα στην περίοδο της εγκυμοσύνης όπου ταλαιπωρεί περίπου το 70-80% των εγκύων και σχετίζετε με την αύξηση των ορμονών ( β-χοριακή γοναδοτροπίνη και προγεστερόνη).
Ας δούμε κάποια tips, που θα βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την ναυτία:
-Μικρά και συχνά γεύματα. Αν και είναι λίγο δύσκολο να καταναλώσετε κάποια τροφή, δεν θα πρέπει να απέχετε τελείως γιατί είναι πιο εύκολο να καταλήξετε να κάνετε εμετό λόγω των αυξημένων γαστικών υγρών. Επιλέξτε να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα με εύπεπτες τροφές
– Επιλογή των σωστών τροφών. Η καλύτερη επιλογή για την περίοδο αυτή είναι η κατανάλωση αμυλούχων τροφών όπως φρυγανιές, κράκερ ή παξιμαδάκια, ειδικά τις πρωινές ώρες. Αποφύγεται να καταναλώνετε λιπαρά, καυτερά και τηγανιτά που είναι δύσκολα στην πέψη, όπως επίσης και φαγητά που έχουν έντονη μυρωδιά
-Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές. Αποφύγετε να είστε στην κουζίνα όταν μαγειρεύετε και ζητήστε να σας βοηθήσουν με το μαγείρεμα μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα. Επίσης μην καταναλώνετε τα φαγητά ζεστά γιατί έχουν πιο έντονη μυρωδιά. Προτιμήστε να είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή επιλέξτε κρύα γεύματα
– Καταναλώστε ανθρακούχα ροφήματα. Μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της ναυτίας. Επιλέξτε το μαστιχόνερο ή το ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή αρωματισμένο νερό με φρούτα ή λαχανικά
– Καταναλώστε Ginger. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ginger σαν τροφή ή σαν συμπλήρωμα, μπορεί να μειώσει το αίσθημα της ναυτίας
Αν βλέπετε ότι οι εμετοί επιμένουν αρκετά κατά την διάρκεια της ημέρας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας γιατί υπάρχει το ενδεχόμενο αφυδάτωσης.
Ειρήνη Πετειναράκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος