Ιδέες για εύκολα και γρήγορα πρωινά πριν το σχολείο
Όλοι γνωρίζουμε το πόσο σημαντικό γεύμα είναι το πρωινό. Είναι η βάση που θα μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσει η μέρα μας αλλά και για να ανταπεξέλθουμε όλη την υπόλοιπη μέρα.
Σκεφτείτε τώρα, αν για εμάς τους ενήλικες είναι τόσο σημαντικό το πρωινό, πόσο περισσότερο είναι για τα παιδιά μας τα οποία είναι πάνω στην ανάπτυξη και έχουν ανάγκη από περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Ποιο είναι όμως ένα σωστό πρωινό για το παιδί και τι γίνεται όταν ο χρόνος μας πιέζει;
Μην ανησυχείτε! Παρακάτω να βρείτε tips για να εξοικονομήσετε χρόνο και κάποιες ιδέες για γρήγορα πρωινά.
Tips για να εξοικονομίσετε χρόνο
Οργανωθείτε: Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για όλη την εβδομάδα, ώστε να προμηθευτείτε όλα όσα σας χρειάζονται. Έτσι και χρόνο δεν θα χάνετε για να σκέφτεστε, τι να φτιάξετε και οικονομία θα κάνετε, αγοράζοντας μόνο αυτά που χρειάζεστε.
Προετοιμασία από την προηγούμενη: Μπορείτε να έχετε ετοιμάσει πράγματα από την προηγούμενη το βράδυ, όπως είναι ένα κέικ ή παν κέικ ή κρέπες κ.α
Προτάσεις για πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής + 1 αυγό βραστό
1 smoothie με φρούτα. Χτυπήστε στο μπλέντερ γάλα μαζί με ένα φρούτο της αρεσκείας του παιδιού
1 φέτα ψωμί ολικής + ομελέτα. Χτυπήστε τα αυγά και ρίξτε τα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Έπειτα ρίξτε το πάνω στο ψωμί και προσθέστε κάποιο λαχανικό
Γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά
1 τοστ ολικής με ταχίνι και μέλι ή φυστικοβούτυρο
1 ποτήρι γάλα + 1 κομμάτι σπιτικό κέικ ή σπιτικά μπισκοτάκια βρώμης
1 κρέπα ή πανκέικ με μέλι + φρούτο
Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες για πρωινό. Το πιο σημαντικό είναι να καθίσετε μαζί με το παιδί σας και να φτιάξετε ένα πρόγραμμα με υγιεινές επιλογές, όπου θα το ευχαριστεί να τις καταναλώνει.
Και μην ξεχνάτε, τα παιδιά δεν πρέπει να φεύγουν από το σπίτι χωρίς πρωινό. Είναι απαραίτητο!
Καλή σχολική χρονιά!
Ειρήνη Πετειναράκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος