Πως θα απαλλαγούμε από τα κιλά των γιορτών
Πέρασαν οι γιορτές, Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, Θεοφάνια, ξεκουράστηκες, γέμισες τις μπαταρίες σου, βρέθηκες με φίλους, με την οικογένεια, με γνωστούς, αλλά όλα αυτά μήπως σου πρόσθεσαν και κάποια κιλάκια;
Αρχικά μη σε πιάνει πανικός και μη σκέφτεσαι να καταφύγεις σε γρήγορες και στερητικές δίαιτες γιατί αυτό που θα καταφέρεις είναι να βάλεις την υγεία σου σε κίνδυνο και όταν σταματήσεις να πάρεις τα διπλά κιλά από αυτά που έχασες.
Ακολούθησε αυτά που θα σου προτείνω πιο κάτω και θα δεις την ζυγαριά να πέφτει χωρίς στερήσεις και πανικό!
• Ξεκίνα πάντα με ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό. Αυτό θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να ξεκινήσεις την μέρα σου.
• Ξεκινάς το πρόγραμμα διατροφής που έκανες πριν τις γιορτές, χωρίς να αλλάξεις απολύτως τίποτα.
• Δεν ξεχνάς τα ενδιάμεσα σνακ, δεκατιανό και απογευματινό ( τα σνακ είναι για να σου κόψουν την πείνα και όχι για να σε χορτάσουν). Προτίμησε 1 φρούτο, 1 γιαούρτι 2% ή λίγους ξηρούς καρπούς.
• Η ποσότητα που θα καταναλώσεις στο κυρίως γεύμα σου παίζει σημαντικό ρόλο. Προτίμησε ένα πιο μικρό πιάτο για να βάλεις το φαγητό σου και αύξησε την ποσότητα της σαλάτας που θα καταναλώσεις.
• Το κυρίως γεύμα να αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη συνδυάζοντάς την με τροφές ολικής άλεσης. Αυτός ο συνδυασμός θα σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα.
• Απέφυγε τις τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά, επεξεργασμένες τροφές, τηγανιτά, γλυκά κ.α. Επίσης περιόρισε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν πολλές θερμίδες όπως το αλκοόλ, τα αναψυκτικά κ.α και προτίμησε να καταναλώσεις κάποιο αφέψημα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), όπως είναι 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, 1 φλιτζάνι λουίζα κ.α τα οποία θα σε ενυδατώσουν και θα σου διώξουν και τις τοξίνες.
• Τέλος, δεν ξεχνάς να ενυδατώνεσαι αρκετά κατά την διάρκεια της ημέρας, όπως επίσης και να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Να θυμάσαι ότι ακόμα και ένας απλός περίπατος συμβάλλει θετικά σε αυτήν σου την προσπάθεια.
Ειρήνη Πετειναράκη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος